Dans notre quête d’un corps sain et athlétique, les abdos jouent un rôle essentiel. Ils sont souvent considérés comme le signe ultime de force et de condition physique. Si vous souhaitez des abdominaux en béton, nous avons rassemblé pour vous les 10 meilleurs exercices de musculation sur Maxi-Sports.com.
1. Crunch abdominal : Un classique, mais toujours redoutablement efficace. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les mains derrière la tête. Soulevez le haut du corps tout en contractant les abdominaux.
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2. Planche : Cet exercice renforce les muscles profonds des abdominaux. Placez-vous en position de pompe, en appui sur vos avant-bras et vos orteils, tout en gardant le corps bien aligné.
3. Mountain climbers : Cet exercice est excellent pour brûler les graisses tout en renforçant les abdominaux. En position de planche, amenez alternativement chaque genou vers la poitrine, en gardant le dos bien droit.
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4. Sit-up russe : Asseyez-vous, les pieds en appui sur le sol et les genoux légèrement fléchis. Soulevez les pieds du sol tout en gardant le dos droit et les mains devant vous. Tournez le haut du corps de gauche à droite.
5. Pont inversé : Couché sur le dos, pliez les genoux et placez les pieds à plat sur le sol. Soulevez les hanches en contractant les fessiers et les abdominaux, en maintenant la position quelques secondes.
6. Squat-burpee avec mountain climber : Cet exercice combine efficacement squat, burpee et mountain climber. Commencez en position accroupie, puis effectuez un burpee en position de planche, suivi de mountain climbers.
7. Planches latérales : Placez-vous en position de planche, en appui sur un avant-bras et sur le côté du pied. Gardez le corps bien aligné et maintenez la position pendant quelques secondes. Faites de même de l’autre côté.
8. Gainage dynamique : En position de planche, soulevez alternativement chaque jambe en gardant le dos bien droit. Cet exercice sollicite les abdominaux et les muscles stabilisateurs.
9. V-ups : Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et levées à quelques centimètres du sol. Soulevez simultanément les bras et le torse tout en ramenant les jambes vers le haut pour former un V.
10. Planche avec rotation : En position de planche, amenez le bras droit et la jambe gauche vers le haut, puis effectuez la rotation inverse. Cet exercice sollicite les obliques.
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